Beaucoup de femmes commencent un journal alimentaire avec motivation... puis finissent par abandonner au bout de quelques jours. Pourquoi ? Parce que ce n'est pas juste une question de noter ce qu'on mange, mais de comprendre pourquoi on mange et comment on se sent après. Dans cet article, on va voir comment structurer un carnet alimentaire qui vous accompagne vraiment dans votre perte de poids.
1. Ne notez pas seulement ce que vous mangez
Un bon journal alimentaire ne se limite pas à écrire "café + croissant". Ce qui compte, c’est aussi de noter :
- À quelle heure vous avez mangé
- Si vous aviez vraiment faim ou si c'était émotionnel
- Votre niveau de satiété après le repas
- Votre état émotionnel (stress, fatigue, ennui…)
Ce sont ces éléments qui vous permettront d’identifier vos vrais blocages et vos routines inconscientes.
2. Soyez bienveillante avec vous-même
Le but d’un carnet alimentaire, ce n’est pas de vous punir ni de vous juger. C’est de vous reconnecter à vos besoins. Même si vous avez craqué sur du chocolat ou commandé une pizza, notez-le sans culpabilité. Plus vous serez honnête, plus vous apprendrez à mieux gérer ces situations à l’avenir.
3. Faites simple, mais régulier
Vous n’avez pas besoin d’un carnet ultra-complexe. Ce qui compte, c’est la régularité. Même une phrase par jour peut faire la différence. L’idée est de créer une habitude qui vous suit dans le temps, sans pression. Voici un exemple de structure simple :
- Intention du jour : "Je mange lentement et avec attention"
- Ce que j’ai mangé : détail simple de chaque repas
- Comment je me sens : émotions, énergie, satiété
- Objectif ou réflexion du jour : "J’ai réussi à ne pas grignoter entre les repas"
4. Lier votre journal à votre transformation
Un journal bien utilisé devient un outil de prise de conscience et de progression. Il vous aide à observer vos habitudes, à suivre vos efforts (sommeil, hydratation, activité…), et à vous parler avec plus de bienveillance.
Chez Naky, on a créé un journal de perte de poids pensé exactement pour ça. Structuré, inspirant, motivant – et surtout adapté à une vraie vie.
Articles complémentaires à lire :
- Pourquoi un journal alimentaire aide à maigrir ?
- Comment structurer un carnet alimentaire ? (Exemple détaillé)
- Comment rester motivée avec un journal de perte de poids ?
Vous méritez un outil qui vous accompagne sans pression. Découvrez comment notre journal peut vous aider à transformer vos habitudes durablement. 💛