À retenir : « Le meilleur journal de perte de poids est celui que tu remplis chaque jour, pas celui que tu dessines pendant des heures. »
1) Pourquoi tenir un journal de perte de poids ?
Clarté
Tu remplaces l’improvisation par un plan. Lis aussi pourquoi les régimes échouent et comment le suivi change tout.
Motivation
Les petites victoires visibles nourrissent l’envie de continuer. Ta routine 10 minutes peut tout changer.
Responsabilisation
Écrire t’aide à observer sans te juger et à ajuster la semaine suivante.
Durabilité
Des habitudes réalistes, tenues dans le temps. En cas de fringales, vois comment éviter de grignoter le soir.
pages clés
par jour
bilan/semaine
2) La méthode “3 pages” (déjà intégrée dans notre journal)
Tout est déjà structuré dans le journal Naky Rituals. Tu n’as rien à dessiner : tu remplis, tu avances.
-
Objectifs & règles perso
Poids cible, 2–3 raisons profondes, 3–5 règles souples (hydratation, mouvement, protéines, heure de dîner).
-
Suivi quotidien express
Repas, hydratation, mouvement, énergie/humeur. Pour comprendre pourquoi ça fonctionne, vois cet article.
-
Bilan hebdo
Poids moyen, habitude tenue, axe à améliorer, victoire non liée au poids. Un rituel rapide, efficace.
3) Exemples d’utilisation au quotidien
Règles perso réalistes
- 8 verres d’eau (cases à cocher).
- 8 000 pas ou 20–30 min d’activité.
- Protéines à chaque repas.
- Dîner avant 20h et cuisine rangée après.
Besoin d’un coup de pouce satiété ? comparatif des poudres coupe-faim et mode d’emploi de la poudre Naky.
Suivi quotidien (format express)
PDJ : yaourt + flocons + caroube
Déj : poulet-légumes-riz (½ légumes, ¼ féculents, ¼ protéines)
Dîner : omelette + salade
Eau : 3 bouteilles de 50 cl • Pas : 7 800 • Énergie : 3/5
Inspire-toi aussi de notre guide bullet journal.
Bilan hebdomadaire
- Poids moyen : 72,4 kg (–0,6 kg)
- Victoire : 6/7 jours à 2 L d’eau
- À améliorer : collations tardives
- Fierté : meilleur sommeil
Routine qui aide
Mets-toi sur de bons rails dès le matin avec la routine 10 minutes.
4) Erreurs fréquentes à éviter
- Trop compliqué : si c’est long à mettre en page, tu lâcheras. Prends un journal prêt.
- Tout suivre sauf l’essentiel : eau, repas, mouvement, énergie suffisent.
- Se juger : observe pour ajuster, pas pour culpabiliser.
- Changer tous les 3 jours : garde la même structure 4 semaines avant d’ajuster. Pour les envies du soir, lis ce guide.
5) Routine type en 3 minutes/jour
- Matin (1 min) : coche le sommeil (0–5) et planifie tes repas.
- Après-midi (30 s) : coche eau + mouvement.
- Soir (1 min) : note le réalisé + 1 micro-levier pour demain.
Rappel : « La régularité gagne toujours contre la perfection. »
FAQ : Journal perte de poids & résultats rapides
Comment perdre 10 kg très vite ?
Perdre 10 kg « très vite » n’est jamais recommandé : tu perds surtout de l’eau et du muscle, ce qui entraîne un effet rebond. La stratégie la plus efficace reste : léger déficit calorique, repas simples, marche quotidienne et suivi écrit. Un journal structuré t’aide à rester cohérente sans craquer.
C’est quoi la méthode 1, 2, 3, 4 pour maigrir ?
La méthode 1-2-3-4 fonctionne très bien car elle est simple :
- 1 objectif clair
- 2 routines quotidiennes
- 3 repas structurés
- 4 minutes d’écriture chaque soir
Ce cadre correspond parfaitement au fonctionnement du journal Naky Rituals.
Quel délai pour perdre 10 kg ?
Un rythme sain correspond à 3 à 5 mois, selon ton activité, ton sommeil et ton équilibre alimentaire. Le suivi écrit réduit les fluctuations et accélère les progrès visibles.
Quel est le truc le plus efficace pour maigrir ?
La clé n’est pas un aliment miracle mais la cohérence quotidienne : sommeil, stress, repas simples, mouvement, suivi écrit. Ce sont les piliers que structure un journal de perte de poids.
Est-ce que marcher 10 000 pas par jour fait perdre du poids ?
Oui, si l’alimentation reste stable. La marche augmente la dépense, régule l’appétit et diminue le stress : un rituel puissant pour maigrir en douceur.
Est-ce qu’un journal aide vraiment à maigrir ?
Oui : il clarifie tes actions quotidiennes (eau, repas, mouvement) et crée un feedback objectif. Ce que tu mesures s’améliore.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
En 2–4 semaines, tu ressens déjà plus d'énergie et une meilleure stabilité alimentaire si tu restes régulière.
Que suivre au minimum ?
Eau, repas, mouvement, énergie/humeur. Le strict essentiel pour progresser.
Bullet journal ou carnet structuré ?
Le carnet structuré gagne sur le long terme : aucun besoin de design, juste remplir et avancer. Le journal Naky Rituals intègre toutes les pages clés.
Dois-je me peser tous les jours ?
Tu peux, mais préfère un poids moyen hebdo pour éviter les variations inutiles.