Fatigue, émotions, habitudes… Découvre pourquoi tu as envie de grignoter le soir et comment t’en débarrasser avec 15 astuces concrètes.
Pourquoi tu grignotes le soir
😩 Fatigue & stress
En fin de journée, ta volonté est épuisée. Ton cerveau cherche du réconfort rapide : sucré, salé, gras. C’est un déclencheur classique du blocage de perte de poids.
🥗 Repas trop légers
Un dîner sans assez de protéines et fibres ne tient pas jusqu’au coucher. C’est ce qu’on explique dans notre guide sur le journal alimentaire : noter tes repas permet d’identifier les manques.
💭 Habitudes et émotions
Canapé + série, ennui, solitude… Ces automatismes installent un cycle difficile à briser.
Astuce pratique : Le Journal Perte de Poids t’aide à repérer ces schémas et à créer de nouveaux rituels plus sains.
✅ 15 stratégies concrètes pour arrêter les grignotages
🍳 Nutrition
- Ajoute 25–30 g de protéines à ton dîner
- Inclue des légumes + céréales complètes
- Ajoute de bonnes graisses (huile d’olive, avocat)
- Bois un grand verre d’eau avant de craquer
🏠 Environnement
- Range les sucreries hors de vue
- Adopte un rituel post-dîner : brosse à dents + tisane
- Occupe tes mains (lecture, notes, crochet…)
- Prépare une petite portion au lieu de prendre le paquet entier
🧘 Émotions
- Fais une pause de 90 secondes pour identifier ton émotion
- Respire profondément ou fais une mini-marche
- Note 3 lignes dans ton journal
- Prépare une liste de collations “plan B” affichée sur ton frigo
⏰ Routines
- Fixe une heure de fermeture de la cuisine
- Prépare ta tisane favorite à heure fixe
- Coche chaque soir “sans grignotage” → Journal Perte de Poids
Astuce pratique : L’ eBook Alimentation émotionnelle t’aide à repérer tes schémas (envies du soir, grignotage émotionnel) et à installer de nouveaux rituels plus sains.
🥘 Exemples de dîners rassasiants
Un dîner bien construit réduit naturellement les envies de grignotage. Voici quelques idées :
- Bol quinoa + saumon + légumes rôtis
- Omelette champignons + salade + pain complet
- Poêlée tofu + pois chiches + brocoli
- Pâtes complètes au thon + roquette
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🥒 Collations “safe” pour le soir
- Yaourt grec + cannelle
- Pomme + purée d’amande
- Fromage blanc + graines
- Carottes + houmous
- 2 carrés de chocolat noir 85% + tisane
- Poire + ricotta
- Galette de sarrasin + fromage frais
- Compote sans sucre + quelques amandes
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🕒 Routine du soir en 10 minutes
- 💧 Bois un verre d’eau ou une tisane (1 min)
- 🧘 Respire profondément ou fais des étirements (3 min)
- 🪥 Brosse-toi les dents + ferme la cuisine (2 min)
- 📝 Note ton déclencheur du jour dans ton journal (2 min)
- 👀 Relis ta liste de collations “safe” (2 min)
❓ FAQ rapide
Je dîne bien et j’ai quand même faim…
Essaie d’augmenter tes protéines et garde une collation saine planifiée.
Boire une tisane suffit-il ?
Parfois oui. Sinon combine tisane + snack protéiné.
Tenir un journal alimentaire, ce n’est pas trop contraignant ?
Non : 2–3 lignes suffisent. Regarde cet article pour voir comment le simplifier.