Si tu veux un bullet journal qui fonctionne, vise le minimalisme utile. Quelques cases, des chiffres faciles à cocher, la même structure chaque semaine. Le résultat vient de la régularité, pas de l’esthétique.
À retenir : « Un bon bullet journal de perte de poids se résume à 3 minutes par jour, toujours sur les mêmes indicateurs : eau, repas, mouvement, énergie. »
1) Pourquoi choisir un bullet journal minimaliste
Clarté
Tu sais exactement quoi remplir. Pour comprendre en profondeur le mécanisme, lis pourquoi le journal alimentaire aide à maigrir.
Motivation
Tu vois tes petites victoires s’additionner. Complète avec la routine 10 minutes du matin.
Durabilité
Un format rapide tient sur la durée. Pour les fringales du soir, vois comment éviter de grignoter.
Gain de temps
Si tu veux aller à l’essentiel, utilise un journal structuré prêt à l’emploi.
pages clés
par jour
bilan/semaine
2) Le modèle efficace à recopier
Semaine type :
Objectifs & Règles perso | Suivi quotidien (7 lignes) | Bilan hebdo
- Poids cible | Jour 1 : Repas • Eau • Pas • Énergie 0–5
- 2–3 raisons profondes | ...
- 3–5 règles souples | Jour 7 : Repas • Eau • Pas • Énergie 0–5
Structure du suivi quotidien (format express) :
PDJ : ________ Déj : ________ Dîner : ________ Coll : ________
Eau : ◻︎◻︎◻︎◻︎◻︎◻︎◻︎◻︎ Pas/Activité : ________ Énergie/Humeur : _/5
Besoin d’un cadre tout prêt, sans mise en page à dessiner ? Découvre le journal Naky Rituals.
3) Les 5 pages clés
1) Objectifs & Règles perso
- Poids cible et raisons profondes
- 3–5 règles souples : hydratation, mouvement, protéines, heure de dîner
- 1 intention de la semaine
2) Suivi quotidien
Repas, eau, pas/activité, énergie/humeur 0–5. Le minimum viable qui fait progresser.
3) Hydratation
8 cases à cocher. Associe cette page à ta routine du matin.
4) Mouvement
Objectif simple (ex. 8 000 pas ou 20–30 min). Note le sport et la marche séparément.
5) Bilan hebdomadaire
- Poids moyen de la semaine
- 1 habitude tenue • 1 point à améliorer
- 1 victoire non liée au poids (sommeil, digestion, énergie)
Pour le cadre complet, lis le guide 2025.
4) Erreurs fréquentes à éviter
- Sur-design : si ta mise en page prend 20 minutes, tu lâcheras. Garde des cases simples.
- Multiplier les indicateurs : concentre-toi sur eau, repas, mouvement, énergie. Le reste est bonus.
- Se juger : observe pour ajuster, pas pour culpabiliser. Besoin d’aide le soir ? stop au grignotage.
- Changer de format chaque semaine : garde la même structure 4 semaines, puis ajuste.
5) Astuces de mise en page (rapides)
Grille simple
Trace 7 lignes (jours) × 4 colonnes : Repas • Eau • Pas • Énergie. C’est lisible, rapide, suffisant.
Symboles
Utilise ◻︎ pour l’eau, ✓ pour le sport, → pour une intention du lendemain. Même code chaque semaine.
Couleurs sobres
Une seule couleur d’accent pour cocher. L’objectif : remplir, pas décorer.
Option gain de temps
Choisis un carnet structuré pour éviter le dessin et te concentrer sur l’essentiel.
FAQ — Bullet journal perte de poids
Est-ce qu’un bullet journal aide vraiment à perdre du poids ?
Oui, car il structure tes actions quotidiennes. Ce que tu mesures s’améliore. Pour le cadre global, vois le guide 2025.
Que mettre au minimum dans mon suivi ?
Repas, eau, mouvement, énergie/humeur. Ajoute le sommeil si c’est un enjeu pour toi.
Dois-je dessiner des pages complexes ?
Non. Le minimalisme gagne sur la durée. Sinon, utilise un journal prêt.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
En 2–4 semaines, on observe déjà un meilleur contrôle des portions, une meilleure digestion et une courbe de poids plus lisible.
Quelle différence entre bullet journal et carnet structuré ?
Le bullet te laisse tout créer. Le carnet structuré te fait gagner du temps et limite la charge mentale.