Un bon journal de perte de poids doit aller au-delà des calories. Il suit vos repas, vos émotions, votre niveau d’énergie et vos objectifs. C’est cette structure qui le rend efficace et durable.
Un journal de perte de poids n’est pas un simple carnet. C’est un outil structuré qui vous aide à rester régulière, motivée et connectée à vos objectifs. Pour qu’il soit réellement efficace, il doit contenir des rubriques clés qui vous permettent de suivre, comprendre et ajuster vos habitudes au fil du temps.
1. L’alimentation quotidienne
C’est la base : notez vos repas, vos collations, les horaires, et même les quantités si vous le souhaitez. Mais allez plus loin : ajoutez votre niveau de faim avant et après le repas. Cela vous aide à distinguer la vraie faim de l’alimentation émotionnelle.
2. L’humeur et les émotions
Notez comment vous vous sentez dans la journée, surtout au moment des prises alimentaires. Cette rubrique est essentielle pour repérer les déclencheurs émotionnels et réguler les envies de grignotage.
3. Le niveau d’énergie et le sommeil
Ces deux éléments impactent fortement votre alimentation. En les suivant, vous comprenez mieux pourquoi certains jours sont plus “compliqués” que d’autres. Cela vous permet d’adapter votre rythme sans culpabiliser.
4. L’activité physique
Pas besoin de performances extrêmes : indiquez simplement si vous avez bougé, marché, fait une séance de sport, ou simplement pris du temps pour vous. Le but est de renforcer la cohérence entre alimentation et mouvement.
5. Le poids… ou pas
Si vous le souhaitez, vous pouvez suivre votre évolution pondérale. Mais ce n’est pas une obligation. L’essentiel est de vous concentrer sur vos ressentis et vos progrès, pas uniquement sur la balance.
6. Les objectifs de la semaine
Posez-vous une mini-intention chaque semaine : “boire plus d’eau”, “éviter le grignotage du soir”, “sortir marcher 3 fois”… Cela donne un cap concret, atteignable, et crée une dynamique positive.
7. Le bilan hebdomadaire
Chaque semaine, prenez 5 minutes pour faire le point : ce qui a fonctionné, ce qui a été difficile, ce que vous avez appris. Cela favorise une perte de poids durable et consciente.
Un bon journal est un journal qui vous ressemble
Inutile de tout remplir tous les jours. Le plus important, c’est de créer une routine qui vous soutient sans pression. C’est d’ailleurs ce qu’on a conçu avec le carnet Naky : un format simple, guidé, modulable selon vos besoins.