1. C’est quoi un bullet journal de perte de poids ?

À la base, le bullet journal est un carnet d’organisation dans lequel tu crées toi-même les pages dont tu as besoin : listes, trackers, objectifs, bilans… Appliqué à la perte de poids, cela devient un système complet de suivi dans lequel tu peux :

• noter ton poids et tes mesures ;
• suivre tes repas et collations ;
• observer tes émotions et ton alimentation émotionnelle ;
• préparer tes menus de la semaine ;
• célébrer tes victoires, même petites.

Concrètement, un bullet journal perte de poids est un carnet qui te permet de voir noir sur blanc la réalité de tes habitudes, plutôt que de te fier à ton impression (« je fais attention mais je ne comprends pas pourquoi je ne maigris pas »).

Si tu veux une base déjà prête, structurée avec l’aide d’une diététicienne et d’une psychologue, tu peux utiliser le Journal de Perte de Poids Naky Rituals , qui reprend ce principe de bullet journal mais avec des pages guidées et des exercices clés en main.

2. Pourquoi commencer ton bullet journal en janvier 2026 ?

Le début d’année est un moment charnière : tu as naturellement envie de « recommencer sur de bonnes bases ». Le problème, c’est que sans structure, la motivation retombe vite.

Le bullet journal apporte justement ce qui manque à la plupart des résolutions : un cadre simple, visuel et régulier. Tu ne dépends plus de ta motivation du jour, tu appliques un système.

En janvier 2026, tu peux décider de :

• poser clairement ton point de départ : poids, habitudes, émotions, environnement ;
• définir des objectifs réalistes sur 3 mois plutôt que sur 3 jours ;
• suivre l’évolution semaine après semaine sans culpabiliser, juste en observant ;
• créer des rituels quotidiens (un moment carnet + une boisson chaude, par exemple).
• Si tu veux aller plus loin sur la méthode et les exemples concrets, tu peux consulter notre article pilier : Journal perte de poids : le guide complet 2026 (méthode + exemples pratiques) .

Pour s'organiser en 2026 dans votre perte de poids : 

3. Les pages indispensables d’un bullet journal perte de poids

Tu n’as pas besoin de 40 pages différentes pour que ce soit efficace. L’idée, c’est d’avoir un système que tu es capable de tenir dans la durée.

3.1. La page de point de départ

C’est la page la plus importante. Elle fixe la réalité du moment sans jugement. Tu peux y inscrire :

• ton poids actuel et éventuellement tour de taille / hanches ;
• tes habitudes actuelles (petit-déjeuner, grignotages, sorties, etc.) ;
• ce qui te pèse le plus aujourd’hui (fatigue, manque de confiance, vêtements qui serrent…) ;
• ce que tu aimerais ressentir dans 3 mois (plus légère, plus énergique, plus stable émotionnellement).

Dans le Journal Naky, cette étape est guidée pour t’aider à poser un diagnostic bienveillant et précis.

3.2. Les trackers de poids et de mesures

Un tracker de poids te permet de visualiser l’évolution au fil des semaines. Tu peux faire un simple tableau avec la date, le poids, les mensurations, et un mini commentaire (« semaine compliquée », « très bonne énergie », etc.).

L’important n’est pas que la courbe soit parfaite, mais que tu puisses repérer les tendances sur plusieurs semaines. C’est ce que nous rappelons souvent dans nos articles conseils perte de poids : le corps réagit par paliers, pas au jour le jour.

3.3. Les pages de suivi des repas

Tu peux créer une page par semaine avec 7 colonnes (une par jour) et quelques lignes :

• Petit-déjeuner
• Déjeuner
• Dîner
• Collations / grignotages
• Boissons (eau, café, sodas…)

L’idée n’est pas de tout compter au gramme près, mais de prendre conscience de la répétition des habitudes. Si tu veux une structure prête à l’emploi, le journal de perte de poids Naky Rituals propose déjà ces pages organisées avec des espaces notes, objectifs et bilans hebdomadaires.

3.4. Les pages « émotions et alimentation émotionnelle »

Beaucoup de prises de poids sont liées au fait de manger ses émotions : stress, solitude, ennui, frustration… Créer une page dédiée te permet de noter :

• le moment où tu as craqué ;
• ce que tu as ressenti juste avant ;
• ce dont tu avais vraiment besoin (repos, câlin, pause, respiration…).

Pour aller plus loin sur ce sujet, tu peux découvrir notre e-book « Arrêter de manger ses émotions : guide pour reprendre le contrôle » , qui complète parfaitement le travail de ton bullet journal.

3.5. Les pages objectifs & bilans

Un bullet journal n’est pas seulement un carnet de suivi, c’est aussi un outil de pilotage. Tu peux y ajouter :

• une page « Objectifs 2026 » avec 3 grands objectifs réalistes ;
• une page « Objectifs du mois » avec 3 à 5 actions simples (ex : 1 dessert sucré de moins par jour, 10 minutes de marche de plus…) ;
• une page « Bilan de fin de mois » où tu notes ce qui a bien marché et ce que tu ajustes pour le mois suivant.

Si tu ne sais pas par où commencer, notre e-book « Comment commencer (vraiment) sa perte de poids » t’aide à poser des premiers objectifs clairs sans tomber dans les régimes extrêmes.

4. Intégrer la caroube dans ton bullet journal : un allié coupe-faim naturel

L’organisation ne fait pas tout : pour tenir dans la durée, il est précieux d’avoir aussi des outils concrets qui t’aident à mieux gérer la faim, les envies de sucre et la digestion.

C’est là qu’intervient notre poudre de caroube 100 % naturelle . La caroube est un aliment riche en fibres, naturellement sucré, qui contribue :

• à la satiété (tu es rassasiée plus vite et plus longtemps) ;
• à une meilleure digestion ;
• à réduire les pics de sucre qui entraînent fringales et coups de fatigue.

Tu peux utiliser ton bullet journal pour noter :

• les moments de la journée où tu prends ta boisson à la caroube ;
• comment tu te sens 1 à 2 heures après (faim, énergie, envie de sucre) ;
• les situations où elle t’a aidée à éviter un grignotage.

Beaucoup de clientes combinent le pack perte de poids complet Naky (journal + caroube) pour créer un rituel double : un moment carnet + une boisson chaude coupe-faim, ce qui ancre la perte de poids dans le quotidien.

5. Exemple de rituel quotidien avec ton bullet journal (10 minutes par jour)

Un bon système est un système que tu peux répéter sans te lasser. Voici un exemple de rituel très simple que tu peux adopter en 2026 :

1. Matin (3 minutes) Tu ouvres ton carnet, tu relis tes objectifs du mois, tu notes ton poids si tu as choisi un suivi quotidien, et tu écris une intention pour la journée (« aujourd’hui, je mange en conscience », « aujourd’hui, je respecte ma faim »…).
2. Après-midi (2 minutes) Tu prends une boisson à la caroube Naky à un moment stratégique (avant le goûter, en période de fringale, ou en collation planifiée) et tu notes rapidement ton niveau de faim avant / après.
3. Soir (5 minutes) Tu notes tes repas principaux, un éventuel écart sans culpabilité, tu coches tes habitudes (eau, mouvement, sommeil…) et tu écris une phrase de gratitude ou de fierté.

En 10 minutes par jour, tu crées un historique précieux que ni une application ni ta mémoire ne peuvent remplacer.

6. Erreurs fréquentes quand on commence un bullet journal de perte de poids

6.1. Vouloir que tout soit « parfait » dès le début

Tu n’as pas besoin de pages magnifiques dignes d’Instagram. Ce qui compte, c’est la régularité, pas le design. C’est pour ça que nous avons conçu un journal déjà structuré : tu n’as plus qu’à remplir sans te prendre la tête avec la mise en page.

6.2. Ne suivre que le poids

Le poids est une donnée importante, mais il ne raconte pas tout. Ton énergie, ta digestion, ton sommeil et ton rapport à la nourriture sont tout aussi essentiels. N’hésite pas à ajouter des pages « sommeil », « niveau d’énergie », « humeur », ou à te laisser guider par les exercices proposés dans notre e-book « Mieux manger & atteindre votre poids idéal » .

6.3. Arrêter dès qu’il y a une période plus compliquée

Les périodes de stress, de fêtes ou de vacances font partie de la vie. Ton bullet journal n’est pas là pour te juger mais pour documenter la réalité. Même si tu n’écris que 2 lignes sur une journée chargée, tu restes connectée à ton objectif.

7. Comment ton bullet journal s’intègre dans un vrai « rituel Naky »

Chez Naky Rituals, nous croyons que la perte de poids durable ne repose pas sur un régime extrême, mais sur un ensemble de rituels simples : suivi, compréhension de soi, choix alimentaires plus sereins et soutien concret.

Un « rituel Naky » typique peut ressembler à ça :

• un journal structuré pour noter ton évolution (bullet journal guidé) ;
• une boisson à la caroube pour soutenir la satiété et limiter les grignotages ;
• un e-book ciblé pour travailler une difficulté précise (alimentation émotionnelle, équilibre alimentaire…) ;
• des conseils pratiques via nos articles de blog, comme ce guide ou notre collection d’e-books pour perdre du poids.
• L’ensemble forme un écosystème cohérent : ton bullet journal n’est pas un simple carnet, mais la base visible de ta démarche, connectée à des outils concrets qui t’aident au quotidien.

8. Résumé : pourquoi le bullet journal peut changer ta perte de poids en 2026

Pour résumer, un bullet journal de perte de poids est un outil puissant parce qu’il t’aide à :

• structurer ta démarche au lieu de la vivre au feeling ;
• observer tes habitudes sans te juger ;
• ajuster progressivement plutôt que tout changer d’un coup ;
• ancrer des rituels durables (suivi + boisson coupe-faim, par exemple) ;
• rester motivée en voyant ton chemin parcouru, pas seulement le poids du jour.

Si tu veux démarrer avec une base déjà prête, tu peux découvrir :

• le Journal de perte de poids Naky Rituals pour un suivi guidé sur plusieurs semaines 
• la poudre de caroube coupe-faim naturelle pour t’aider à mieux gérer faim, sucre et digestion ;
• le pack perte de poids complet si tu veux combiner carnet + caroube et créer ton rituel 2026 dès maintenant.

FAQ : Bullet Journal Perte de poids