La majorité abandonne non pas par manque de volonté, mais par manque de système simple. Voici les erreurs courantes et la version actionnable qui te fait avancer dès aujourd’hui.
Erreur 1 : Tout suivre en même temps
Multiplier les indicateurs dilue ton attention et augmente la charge mentale.
Erreur 2 : Pas de routine quotidienne
Remplir au hasard mène à l’irrégularité et au découragement.
Erreur 3 : Ignorer les déclencheurs (grignotage du soir)
Le soir, la fatigue + l’ennui + la dispo d’aliments déclenche le grignotage.
Erreur 4 : Se priver au lieu de s’aider
La restriction pure crée frustration et craquages.
Erreur 5 : Changer de format toutes les semaines
Recommencer la mise en page à chaque fois te fait perdre du temps.
Erreur 6 : Se juger au lieu d’observer
La culpabilité bloque l’action.
Erreur 7 : Absence de bilan hebdo
Sans recul, tu répètes les mêmes erreurs.
FAQ : Carnet perte de poids
Que suivre au minimum pour progresser ?
Repas, eau, mouvement, énergie/humeur. Le reste est optionnel. Pour la méthode, lis pourquoi le journaling fonctionne.
Comment tenir sur la durée ?
Adopte une routine de 3 minutes matin/après-midi/soir et garde la même structure 4 semaines. La routine 10 minutes est un bon point de départ.
Que faire si je grignote le soir ?
Travaille tes déclencheurs (heure, émotion, environnement) et prépare une alternative. Vois le guide anti-grignotage.
Faut-il se priver pour perdre du poids ?
Non. Mieux vaut ajouter des appuis (satiété, digestion) que retirer tout d’un coup. Regarde le mode d’emploi de la poudre Naky.
Bullet journal ou carnet structuré ?
Si tu veux gagner du temps et rester régulière, prends un carnet structuré prêt. Si tu aimes créer tes pages, le bullet fonctionne aussi avec un format minimaliste.