Le journaling n’est pas “juste écrire ce qu’on mange”. C’est une routine simple qui clarifie tes habitudes, apaise les grignotages émotionnels et rend tes progrès visibles. Voici comment l’utiliser pour avancer sans pression.
Lecture 6–8 min • Routine conseillée : 10 min/jour
Pourquoi un journal fait la différence
Écrire 5 minutes par jour te reconnecte à tes signaux (faim, satiété, émotions) et t’aide à voir ce qui marche réellement pour toi. C’est un filet de sécurité les jours “sans” : tu ne perds pas le fil, tu apprends.
Ce que le journaling apporte
- Clarté sur tes habitudes et déclencheurs de grignotage.
- Motivation visible via des petites victoires quotidiennes.
- Décisions plus sereines (moins d’all-or-nothing).
- Régularité sans régime strict.
Pour aller plus loin (guides)
Bénéfices concrets sur la perte de poids
1) Moins d’aveugles : tu vois ce que tu fais vraiment
Sans suivi, on sous-estime vite les “petits” ajouts (boissons sucrées, sauces, grignotes). Les noter suffit souvent à mieux doser.
2) Gestion des émotions
Tu identifies les contextes où tu manges sans faim (stress, ennui, fin de journée) et tu poses des plans de secours adaptés.
3) Motivation durable
Voir noir sur blanc des progrès (énergie, sommeil, régularité) entretient l’élan même si la balance stagne.
Lecture liée : Les erreurs qui bloquent la perte de poids et 5 rituels du quotidien.
Comment démarrer en 10 minutes par jour
- Choisis ton moment fixe (matin ou soir) pour écrire sans y penser.
- Note l’essentiel : repas, faim avant/après, émotions, énergie, mouvement.
- Ajoute une intention du jour (ex. “je mange lentement”).
- Hebdo : fais un mini bilan (ce qui a aidé, à ajuster).
- Garde ça simple : mieux vaut 3 lignes tous les jours qu’une page une fois/semaine.
Astuce : associe ton écriture à une boisson chaude → signal “routine” qui ancre l’habitude.
Exemples d’entrées utiles
Entrée “repas”
Midi : bol composé + eau (faim 6→3).
Émotion : stress 7/10 → j’ai mangé vite.
Note : pause respiration 2 min demain.
Entrée “soirée”
Soir : collation yaourt + poudre coupe-faim Naky.
Envie de sucre 8/10 → j’ai bu une boisson chaude à la poudre Naky, envie retombée à 4/10.
Erreurs courantes à éviter
- Trop compliqué : si c’est long, tu arrêteras. Reste minimaliste.
- Se juger : écris sans culpabilité, l’objectif est d’apprendre.
- Vouloir tout changer d’un coup : 1 focus/sem., c’est suffisant.
À lire aussi : comment bien tenir ton journal.
FAQ express
Combien de temps faut-il écrire chaque jour ?
Vise 5–10 minutes. La régularité compte plus que le volume.
Dois-je compter les calories ?
Non obligatoire. Le suivi qualitatif (faim/satiété/émotions) suffit à éclairer tes choix.
Puis-je utiliser le journaling même si j’ai peu de temps ?
Oui. Même 3 lignes par jour suffisent pour maintenir la régularité et garder la motivation.