Tu viens d’accoucher (ou c’est tout récent) et tu veux reprendre des repères sans te mettre la pression ? Le journal peut devenir ton outil simple, concret, et bienveillant.
Pourquoi tenir un journal après la grossesse
Le post-partum bouscule tout : rythme, sommeil, émotions, faim irrégulière… Le journal sert à poser les choses et à reprendre la main doucement. Tu vois ce qui t’aide vraiment (et ce qui te plombe) au lieu de te juger.
À découvrir : notre Journal Perte de Poids s’utilise très bien en post-grossesse pour suivre repas, émotions, sommeil et petites victoires. Il complète à merveille cet article sur la confiance post-grossesse.
Si les émotions pèsent dans tes choix alimentaires, jette aussi un œil à l’eBook Alimentation émotionnelle : il t’aide à mettre des mots, sans te culpabiliser.
Quoi noter concrètement (checklist)
Suivi quotidien
- Repas & collations (simplement)
- Faim / satiété (avant/après)
- Envies & grignotages (quoi, quand, pourquoi)
- Humeur & énergie
Contexte & bien-être
- Sommeil/siestes (heures approximatives)
- Hydratation (nombre de verres)
- Activité douce (marche, étirements)
- Petites fiertés du jour
Une lectrice nous a dit que noter ses 2–3 déclencheurs récurrents (fatigue en fin d’après-midi, TV le soir, stress) l’a aidée à diminuer ses grignotages de façon visible.
Pour t’inspirer côté envies du soir, lis aussi : les grignotages le soir (guide concret + idées de collations “safe”).
Routine simple : 2–3 minutes matin & soir
Matin (1 min)
- Comment tu as dormi ? (0–5)
- Énergie du jour (0–5)
- Intention simple (ex : “boire 5 verres d’eau”)
Soir (2 min)
- Repas/Envies marquants
- Émotion dominante du jour
- Une fierté (même minuscule)
Cette routine rapide se cale à tes moments calmes (après la tétée, sieste du bébé, avant de dormir). L’objectif n’est pas d’être parfaite, mais régulière.
Exemple d’une semaine type (réaliste)
Voici un exemple que tu peux adapter dans ton journal :
Lundi – démarrage doux
- Sommeil morcelé (3–4 réveils) → énergie 2/5
- Intention : collation “safe” prévue à 16h
- Fierté : marche 10 minutes avec la poussette
Mercredi – envie du soir
- Déclencheur : fatigue + TV
- Action : tisane + yaourt grec + 2 carrés 85%
- Note : envie calmée en 10 minutes
Dimanche – bilan rapide
- Qu’est-ce qui a aidé ? Sieste courte l’après-midi, collation planifiée
- À ajuster : dîner un peu plus protéiné
Pour t’aider à structurer, notre Journal Perte de Poids inclut des zones “humeur”, “envies”, “hydratation” et “fiertés”. Tu peux aussi t’inspirer de notre guide Bullet Journal si tu aimes personnaliser.
Gérer les envies & grignotages émotionnels
Le duo fatigue + surcharge émotionnelle crée souvent des envies. Ton journal sert à repérer les schémas, puis à installer des micro-rituels apaisants :
Rituels express (3–5 min)
- Respiration 4–6 (4 sec inspirer / 6 sec expirer)
- Tisane + brosse à dents après le dîner
- Douche chaude rapide ou étirements
Plan B “safe”
- Yaourt grec + cannelle
- Pomme + 1 c. à c. purée d’amande
- 2 carrés de chocolat noir 85% + tisane
Si les émotions prennent trop de place, l’eBook Alimentation émotionnelle propose des pistes concrètes pour apaiser sans passer par la nourriture.
À lire en complément : grignotages le soir et pourquoi la perte de poids stagne.
❓ FAQ — Journal post-grossesse
Comment perdre du poids après la grossesse sans régime strict ?
En notant tes repas, ton sommeil et tes émotions, tu identifies les déclencheurs (fatigue, envies sucrées) et ajustes doucement tes habitudes sans diète extrême.
Que noter dans un journal alimentaire post-grossesse ?
Repas, faim/satiété, envies et grignotages, humeur, sommeil/siestes, hydratation, activité douce et une petite fierté du jour.
Combien de temps pour voir des résultats après l’accouchement ?
En général, 2–3 semaines de suivi régulier suffisent pour repérer des schémas et réduire les grignotages.
Le manque de sommeil empêche-t-il de maigrir après bébé ?
Oui, un sommeil morcelé augmente la faim et l’attrait pour le sucré. Le suivre dans ton journal aide à anticiper et compenser (collations “safe”, dîner plus protéiné…).
Est-ce que toutes les mamans devraient tenir un journal post-grossesse ?
Non, mais c’est un outil simple et flexible pour reprendre confiance et équilibre à ton rythme, sans pression.