Et si ton oreiller jouait un rôle plus important que ton assiette ? Quand tu dors trop peu, ton corps réclame plus d’énergie rapide. Résultat : plus d’envies, moins de contrôle, et des efforts minceur sabotés.
Une nuit courte, et ton corps se dérègle
Après 5 h de sommeil
- +24 % d’appétit le lendemain
- +45 % d’envies sucrées
- Cortisol ↑ → stockage favorisé
- Énergie en baisse → moins d’activité
Après 8 h de sommeil
- Hormones faim/satiété équilibrées
- Envies sucrées réduites
- Cortisol ↓ → métabolisme stable
- Plus d’énergie → meilleure motivation
Des chercheurs de Chicago ont démontré que dormir 8 h au lieu de 5 h doublait la part de graisse perdue pendant un programme minceur.
Pourquoi mal dormir sabote tes efforts
Quand tu manques de sommeil :
- Ton cerveau cherche des calories rapides (sucré, gras, salé).
- Tu as moins de patience → craquages plus fréquents.
- Tu te sens trop fatiguée pour cuisiner ou bouger.
Si ça t’arrive souvent, note tes soirs difficiles et tes envies dans ton Journal Perte de Poids. Tu verras vite les liens apparaître.
3 règles d’or pour allier sommeil et perte de poids
- Éteins les écrans au moins 1 h avant de te coucher.
- Dîne équilibré : protéines + légumes + un féculent complet (évite le dessert très sucré).
- Garde des horaires réguliers, même le week-end.
Tu n’as pas besoin de perfection. Mais si tu appliques ces 3 règles 4–5 soirs par semaine, tu verras déjà la différence sur tes envies et ton énergie.
FAQ — sommeil & perte de poids
Pourquoi je grignote plus quand je dors mal ?
Parce que la ghréline (hormone de la faim) augmente, et la leptine (satiété) baisse. Résultat : tu as plus faim, surtout pour du sucré.
Dormir plus aide-t-il vraiment à maigrir ?
Oui. Une étude a montré que les personnes dormant 8 h perdaient deux fois plus de graisse que celles dormant 5 h, à calories égales.
Combien d’heures viser ?
En général 7 à 9 h. Plus que la quantité, c’est la régularité qui compte.