La motivation monte et descend. Ce qui tient dans le temps, ce sont les habitudes. Un journal te donne un cadre simple pour rester régulière sans te prendre la tête.
Pourquoi la motivation seule ne suffit pas
La motivation est un départ, pas un système. Les journées chargées, le stress, la fatigue font baisser l’envie. Le journal sert d’ancrage : même quand tu n’as pas d’énergie, tu sais quoi faire.
À essayer dès aujourd’hui : notre Journal Perte de Poids te guide pour cocher tes habitudes clés et noter l’essentiel. Complète avec le guide Bullet Journal si tu veux personnaliser.
Si les envies sont surtout émotionnelles (soir, stress), lis aussi grignotages le soir et découvre l’eBook Alimentation émotionnelle.
Le cadre “journal” en 5 éléments
1) Intention du jour
Une seule. Exemple : “boire 6 verres d’eau” ou “30 g de protéines au dîner”.
2) 3 habitudes clés
- Hydratation (compte tes verres)
- Protéines à chaque repas
- Mouvement (marche/étirements)
3) Repas & faim/satiété
Note simple : “poulet + quinoa + légumes (satiété 4/5)”.
4) Humeur & énergie
Une note 0–5 suffit pour repérer les schémas.
5) Petite fierté
Chaque jour, écris une victoire (même minuscule). C’est le carburant de la régularité.
Une lectrice nous a dit que cocher ses 3 habitudes lui a redonné de l’élan les jours “sans”, alors qu’elle aurait tout laissé tomber.
Routine quotidienne (2–3 minutes matin & soir)
Matin (1 min)
- Sommeil & énergie (0–5)
- Intention du jour (1 chose)
- Plan repas simple (si besoin)
Soir (2 min)
- Check des 3 habitudes
- Faim/satiété marquantes
- Une fierté du jour
Tu peux intégrer un rituel anti-grignotage : tisane + brosse à dents + lecture 5 minutes. Plus d’idées dans cet article.
Plan sur 7 jours : l’exemple simple
Lundi → Mise en route
- Intention : “6 verres d’eau”
- Dîner protéiné + légumes
- Fierté : 12 minutes de marche
Mercredi → Pic d’envie
- Déclencheur : fatigue + TV
- Plan B : tisane + yaourt grec + 2 carrés 85%
- Note : envie calmée en 10 min
Dimanche → Mini-bilan
- Habitudes tenues : eau 5/7, mouvement 4/7
- À ajuster : ajouter protéines au petit-déj
- Intention semaine suivante : “protéines midi/soir”
Tu peux t’appuyer sur le Journal Perte de Poids : cases à cocher, zones “humeur/énergie” et pages de bilans hebdo. Pour t’organiser visuellement, vois le guide Bullet Journal.
Que faire quand la motivation retombe
Reviens au minimum
- Eau : 5–6 verres
- Protéines à chaque repas
- Marche/étirements 10 minutes
1 seule intention
Choisis une action et tiens-la 3 jours. La confiance revient par l’action, pas par la perfection.
Si les émotions dominent, l’eBook Alimentation émotionnelle propose des pistes concrètes. Et si tu veux un cadre global, regarde le Pack Équilibre alimentaire & émotionnel.
FAQ
Comment rester motivée pour perdre du poids sur la durée ?
Utilise un journal quotidien : intention simple, 3 habitudes clés, coche chaque jour et mini-bilan hebdo.
Que noter dans un journal de perte de poids ?
Repas, faim/satiété, hydratation, mouvement, humeur et fierté du jour. 2–3 minutes suffisent matin/soir.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Souvent 2–3 semaines de régularité pour sentir l’effet (énergie, envies), puis la courbe suit.
Que faire quand je perds la motivation ?
Reviens au minimum vital, note une seule intention et repars 24h par 24h.
Le journal est-il plus efficace qu’une application mobile ?
Le papier évite les distractions et renforce l’engagement. Beaucoup trouvent le journal plus durable.